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夏季長高突破季,營養運動齊助陣 !

作者:愛高高生長發育網  來自:愛高高 點擊:8211 次

 

  俗話說:“春生夏長。” 除了春季是長個的“黃金期”外,夏季也是一年中身高增長比較快的時期!為什么夏季是人體長高的一個突破性時期呢?因為冬季氣溫低,孩子缺少運動,攝入的熱量、脂肪多,而夏天光照充足,孩子出汗多,身體新陳代謝快,所以夏天只要讓孩子多運動,并改善因天氣燥熱而帶來的食欲不振、營養不均衡等難題,就為輕松幫助孩子完成身高增長大突破。

  一、營養助陣成長


  在影響身高增長的所有環境因素中,營養的作用是最大的。夏季日照充足,人體新陳代謝旺盛,對營養物質的吸收能力增強,人體骨骼發育也進入快速期。 良好的營養可能會讓你超越父母的遺傳高度。對于那些想要學習如何長高的孩子來說,以下是一些重要的飲食考慮。

  人體長高營養素中,“常量營養素”是至關重要的。有三種常量營養素:蛋白質,脂肪和碳水化合物。蛋白質是身體組織的主要組成部分。脂肪和碳水化合物為執行機體功能提供能量,包括身高增長。

  微量營養素(維生素和礦物質)對于身高增長更為重要。例如,鈣促進骨骼的生長,與維生素D作用一樣。鋅對生長發育也很重要。

  ● 生活中,總有些食物更適合提供重要的常量營養素和微量營養素,以便讓孩子長得更高。例如,由于含有大量的鈣和蛋白質,牛奶通常被認為對于長高而言是有益的。鑒于蛋白質,維生素D和健康脂肪的補充,多吃魚肉也是很好的選擇。

  ● 但重要的是消耗常量營養素和微量營養素的比例,以促進孩子整體健康,如兒童膳食指南中規定的那些。此外,超越建議的能耗限制一般可能會影響兒童健康的其他方面,而不是身高增長。換句話說,當試圖通過營養來增加身高突破時,溫和型而非過量型營養攝取仍然很重要。

   吃得營養的另一個好處是減少了兒童疾病的風險,其中就有一些疾病可能阻礙孩子們的身高增長。所以,這里更加強調家長對孩子長高的飲食營養的關注。除了知道孩子吃什么對身體好,還要了解哪些食物是不利于孩子健康成長的。

  夏天避免3個營養錯誤點:

  以下是我們大多數人常犯的常見營養錯誤點列表,以及對應的簡單方法來解決這些錯誤點。今年夏天孩子長高必須要避免這些誤區:

  錯誤1:吃咸味點心


  問題:咸味小吃(一般加工過的小吃,尤其是薯片,椒鹽卷餅,餅干等包裝零食中的鈉元素)攝入過多會導致口干,會影響體內電解質的平衡,從而令孩子們的腹部,臉部和四肢發生不愉快的腫脹。

  解決方法:自制一些美味零食代替薯片,椒鹽脆餅和其他休閑食品,以獲得令孩子滿意的味蕾體。試試脆脆的烤蔬菜和脆片蘋果吧。選擇低熱量的蘸料,如鷹嘴豆豆泥,并盡可能選擇低鈉的品種。或嘗試低鈉希臘風味酸奶和未經食鹽浸漬的素食和蔬菜。考慮用酸奶浸泡堅果和新鮮水果,或者用蘋果片蘸上一小塊松脆的杏仁。

  這里有一些更值得嘗試的低鈉小吃:

  ●椰子蜂蜜杏仁

  ●鷹嘴豆菠菜根

  ●紅豆山藥糕

  ●草莓檸檬冰凍酸奶撒上杏仁(蛋白質)

  錯誤2:沉迷于太多甜食

3. The mistake: Indulging in too many sweet treats

  問題:甜食通常包含大量卡路里,而且脂肪含量通常也很高。而一個同樣大的問題是,糖果不能使孩子飽腹,同時給他們一種能量過度的沖擊,然后是導致身體肥胖。刻意的克制通常會產生快速反彈,并增加孩子們對更多甜食的渴望,所以最終會導致暴飲暴食,通常是對垃圾食品。

  解決方法:利用天然存在的甜食來滿足孩子的甜蜜欲望。天然甜食不加糖(想想:用它們制作的水果和零食)的卡路里通常低于添加甜味劑的甜點的卡路里。另外,水果類的甜食充滿營養。

  天氣真熱,如果我們努力保持寶寶甜蜜的口味,就容易選擇冰淇淋,冰凍酸奶和等清涼甜味的飲品。有其他的修復方法可以幫助我們避免陷入困境。混合冷凍水果或與酸奶或堅果奶混合同樣可以創造美味。一杯新鮮水果冰沙,包括一杯漿果,酸奶和可可粉,肉桂或姜等添加物可以將甜品風味提升一個檔次。

  這里有幾個自制甜品的嘗試:

  ●胡蘿卜檸檬冰沙(無糖)

  ●草莓檸檬冰凍酸奶(無糖)

  ●冰凍水果思慕雪(無糖)

  錯誤3:沒有喝足夠的水

4. The mistake: Indulging in too many sweet treats

  問題:因為你的孩子在炎熱的月份出汗多,需要注意補充“丟失”的水份。當他沒有適當補充水分時,就可能會感到昏昏欲睡,因為需要水來創造能量。

  解決方法:一定要吃大量的蔬菜和水果(它們會滋潤身體),除此就是直接補水。兒童生長代謝旺盛,對水的需求量比成人多,據了解,根據生理需要量,兒童每日飲水量應為:1歲以下:700毫升左右;2~3歲:780毫升左右;4~7歲:950毫升左右;8~9歲:1050毫升左右;10~14歲:1100毫升左右。其余可從食物中獲得。

  嘗試下面美味的果汁,以幫助你的身體充滿抗氧化劑,同時保持孩子整個夏天的水分:

  ●覆盆子薄荷汁

  ●獼猴桃西瓜汁

  ●鳳梨柳橙汁

  ●綠豆蘋果“排毒”飲料

  二 、運動助陣成長


  兒童每天堅持一小時戶外運動,運動能夠促進骨骼生長發育,增強骨密度。雖然單靠鍛煉實際上并不能增加骨骼的長度。但他們能做的是幫助你以更加垂直的方向拉伸骨頭,這實際上使你長得更高。另外,運動還能糾正一些不良的姿勢,換句話說,鍛煉可以改善姿勢扭曲,如交叉綜合征,一種使你個子更矮的疾病。

  兒童夏天可選擇伸展體操、跳橡皮筋、踢毽子等“輕運動”,避免體力過度消耗;青少年可做游泳運動、彈跳類運動、球類運動等。

  夏季運動時,應正確選擇舒適的運動時間。最佳運動時間為晨間時分或下午16:00-19:00。在這段時間氣溫相對溫和,人體柔韌度、靈活度也達到了最佳運動狀態。

  夏天運動更要避免著涼。夏天運動后要注意給孩子換上干爽的衣服,以免著涼感冒。不要鍛煉后馬上喝冷飲,應喝白開水解渴。如果是游泳,要注意給孩子徹底清洗身體并注意暖身。

  夏季長高運動首選項:

  1.游泳

  清涼一夏!夏季許多家長會帶孩子去游泳館,這是個不錯的選擇。游泳屬于伸展型的運動,在游泳的過程中,四肢、軀干得到充分舒展,重要的是許多重要關節如肩關節、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸,有助于長高;此外,露天游泳,可以促進維生素D的合成和鈣質的吸收,有助于長高;最后,游泳可加速新陳代謝,從而增強骨骼細胞活力,促進長高。

  2. 跑步

  跑步是一項有氧運動,通過跑步,我們能提高肌力,令肌肉量適當地恢復正常的水平,同時提到體內的,加速脂肪的燃燒,能夠增進食欲,給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。

  注意:
在開始跑步的時候,先喝上一杯水,可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分,補充水分很有必要,這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。

  夏季晨間長高小練習:

   1.站起來,雙腿分開與肩膀齊寬。

  抬起雙臂,由頭部向上伸展。背部彎曲,讓頭部直接與腹部貼合。呼吸,后背繼續彎曲將頭部置于膝蓋之間,同時用雙手觸摸腳踝。保持在15到30秒之間的位置并坐下來休息。

  2.仰躺,雙腳伸直,并開始彎曲左膝蓋。

  當你做這運動時,要使你的肩膀、頭與右腳維持平貼于地板的狀態,將左膝彎曲至胸部,用左手握住左膝部,并用右手握住左腳踝,輕輕地將膝蓋往肩膀方向推。慢慢地放松壓力,重復這動作數次,做輕輕的搖擺動作。

  3.做骨盆傾斜運動以活動下背部,并輕輕地活動脊椎骨。

  平躺在地板上,曲起膝蓋兩腳平放在地板上。慢慢繃緊您腹部的肌肉并向地板方面壓迫下背部。保持正常的呼吸,并將這個姿勢保持10秒,然后放松。

  以上是一些必要的夏季練習,如果想讓學習如何長高,就讓他們多多參加與之相關的長高運動。

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