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感覺孩子個子長得太慢?可能只是因為沒睡好!

作者:愛高高生長發育網  來自:愛高高 點擊:17258 次

3月21日是世界睡眠日,主題是“睡個好覺,滋養生活”

然而,愛高高專家了解到,正處于生長發育階段的學生群體睡眠問題比較突出,不少學生表示睡眠質量一般。失眠、睡眠質量差、熬夜這些事情很多人都經歷過,然而卻很少有人知道它們對孩子生長發育的危害,感覺孩子長得太慢?可能只是因為沒睡好!這一切都要從睡眠的4個階段開始說起。

一、睡眠的四個階段

科學家們通過監測睡覺時人體的腦電波,發現了睡眠的四個階段。

第一階段:身體放松,呼吸、心跳頻率輕微下降,意識還在。你在上課、開會聽講座時睡覺基本都在這個階段 。

第二階段:大腦逐漸將其清醒時的活動停止。

在這一階段,我們很容易被驚醒。如果你有時候睡覺被叫醒后認為自己沒有睡著,那么你就處于這個階段。


第三階段:進入熟睡

進入熟睡階段后,人體的血壓、呼吸和心跳頻率降到了一天中的最低點,血管開始擴張,平時儲存在我們器官中的血液也流入到我們的肌肉中,對其進行滋養和修復。

第三階段(熟睡階段)的時間對孩子生長發育來說尤其重要,80%的生長激素在人睡眠時分泌,特別是處于快速生長期的孩子,而熟睡階段是生長激素分泌的高峰,所以才有“人在睡中長”的說法。在長身體的階段一定要注意睡眠充足哦。

第四階段:REM(快速動眼)睡眠

當人類處于REM睡眠階段時,眼球會以非常快的速度向各方向運動。此階段的腦電波頻率和醒著的時候沒有什么區別,一樣的活躍。我們做夢時一般處于REM睡眠階段。

在一個完整的睡眠周期中,以上4個階段會多次重復出現,交替進行。

二、睡眠已成為影響孩子身高的第一外在因素

有研究表明,孩子的身高70%取決于父母基因,30%取決于后天。在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,超出運動和飲食。

愛高高兒童生長發育專家說:“生長激素是影響人體身高的重要因素,而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌,它是呈脈沖式分泌,主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助于生長。”

睡眠對增高長高的意義就在于睡眠能夠保證機體生長發育、促進大腦腺垂體正常分泌"生長激素",保證人體骨骼的生長,是不可忽視的影響身高增長的因素之一。寶寶get到睡眠,離長高就不遠啦~

三、提高睡眠質量的方法

既然睡眠這么重要,寶媽就要掌握get高質量睡眠的方法。

1.最佳入睡時間

很多專家都建議孩子最好在晚上九點之前進入睡眠,夜間生長激素的分泌分為兩個時間段,一個是晚上9點到凌晨1點,另一個是凌晨4點到6點。

2.睡多久

給大家看一下美國睡眠基金會研究出來的標準睡眠時長:

1~2周歲的幼兒:11~14小時;

3~5周歲的兒童:10~13小時;

6~13歲的學齡兒童:9小時;

14~18歲的青少年,應睡眠8至10小時;

3. 良好睡眠環境

營造良好的睡眠環境,入睡時,要把燈光調暗,讓孩子能夠在安靜的環境下輕松入睡。

4. 睡前不要過于興奮。

睡前要調整好孩子的情緒,不能過于興奮,否則會延長入睡時間,入睡后也容易做夢。

5. 合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬松的衣服。

室內溫度太冷太熱,衣服穿得過緊過多,或者被子太厚,都會使孩子覺得不舒服,影響睡眠質量。


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