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女生長高的秘訣是什么? 最佳身高發育年齡段大揭秘

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  擁有黃金比例的身材是每個女孩的夢想,然而由于遺傳和各種突發性的因素的影響,部分女孩得身高并不是那么理想。女孩較男孩而言,身體發育的動態更為復雜,想要健康地長高,要注意的點更多!女孩迫切希望長高的秘訣是什么?什么時間是最佳身高發育年齡段?


      女孩性發育的重要特征是月經初潮。初潮年齡差別很大,一般在10-16歲之間。既往人們多認為,女孩子月經初潮后,個子就不會再長很多了,其實不然,初潮后身高仍有1-3年的緩慢增長,增加幅度因來潮年齡早晚而異。

  據國內某些專家大量觀察證實,女生自月經初潮至發育基本結束,這期間,多者身高可長8-10厘米,少者僅1-2厘米。其中之關鍵在于身體管狀骨的發育程度。

  女生吃什么有助于長高?


  食物與營養

  營養有七大要素:蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質,缺一不可。

  青春期女生會隨著身高的增長增加體重,在體重增長中少不了優質蛋白質,所以適當補充含有優質蛋白質食物是青春期女孩長高方法之一,比如魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物,米和面中的蛋白質因為缺少某些氨基酸,所以營養價值不如大豆和肉類,但是將大豆與米、面這樣的主食混著來吃,就能提升它的營養價值。

  多吃黑大豆

  黑豆具有高蛋白、低熱量的特性,蛋白質含量高達45%以上。其中優質蛋白大約比黃豆高出1/4左右,居各種豆類之首,因此也贏得了“豆中之王”的美譽。

  與蛋白質豐富的肉類相比,黑豆不但毫無遜色,反而要更加勝出一籌,其蛋白質含量相當于肉類(豬肉、雞肉)的2倍,是雞蛋的3倍,更是牛奶的12倍,因此又被譽為“植物蛋白肉”。

  而大家都知道,蛋白質是幫助長高的關鍵要素。

  黑大豆食譜推薦

  1,紅棗黑豆粥

  主料:糯米100克

  輔料:黑豆40克,棗(干)30克

  調料:赤砂糖30克

  做法:

  1.將黑豆、糯米淘洗干凈,用冷水浸泡3小時;

  2.將黑豆、糯米撈起,瀝干水分;

  3.紅棗洗凈,去核;

  4.鍋中加入約1500毫升冷水,將黑豆、糯米放入,用旺火燒沸;

  5.然后改用小火熬煮10分鐘;

  6.將紅棗加入粥中,繼續熬煮約半小時;

  7.待米爛豆熟時,調入紅糖,再稍燜片刻,即可盛起食用。

  2,蜜汁黑豆

  材料:泡發黑豆350g,冰糖50g,紅糖、白芝麻各適量。

  做法:

  1、黑豆用水泡發8個小時,放入鍋中加加適量水;

  2、加入冰糖,大火煮開,轉小火慢燉;

  3、當黑豆翥至湯汁快盡時,加入紅糖;

  4、湯汁完全收盡時,加入熟白芝麻;

  5、拌勻即可食用。

  黑大豆還有另一種功效。黑豆含有豐富的維生素,其中E族和B族維生素含量最高,維生素E的含量比肉類高5~7倍眾所周知,維生素E是一種相當重要的保持青春健美的物質。

  我國古人雖不知道黑豆中含有較多的維生素E,卻從實踐中得知它是一種美容食品。如古代藥典上曾記載黑豆可駐顏、明目、烏發,使皮膚白嫩等。

  什么運動能幫助女生長高?


  做幫助長高的動作

  (一)并攏雙腳,筆直地站立,把一條腿向后移開半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15~20次。這樣的動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,雙腿勻稱。

  (二)兩腳打開30~60厘米,挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續做10~15次。這樣的個動作,可以使雙腕的線條優美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲。

  (三)兩腳打開60~70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。這個動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美。

  踢毽子

  這是一項民族風格的帶有游戲性質的體育運動。由于它不受場地限制,室內外均可進行,時問也可以自由安排,所以很受兒童、少年的喜愛。

  踢毽子時,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能,還能鍛煉關節的柔韌性和靈活性,使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。

  踢毽子長高是可以嘗試的,因為其制作非常簡單成本低。首先,毽子制作簡便。只需用一小塊布,包上一枚銅錢和一小截下端剪成十字形開口的鵝毛管子,用針線縫牢,成為底座。

  再在未剪開的鵝毛管子上端里,插上七八根雞毛就做成了。雞毛最好是雄雞的,又長又好看,也好踢些。

  商店里或地攤上有現成的毽子賣,不過,其底座往往是橡皮的,彈性大,踢重了穩定性差。

  女生長高注意哪些生活細節?


  女生長高的秘訣還需要要求擁有一個良好的生活習慣,具體該怎么做呢?

  經期特別注意

  要刻意吃甜食,諸如各類碳酸飲料飲料、蛋糕、紅糖、糖果等富含糖分的零食,防止血糖不穩,增加經期負擔。尤其應避免食用含咖啡因的飲料。

  如咖啡、茶等,這些飲品會增加焦慮、不安的情緒。對于冷飲尤其要遠而避之,以免造成宮寒等病癥。

  避免挑食

  孩子最大的不良飲食習慣是挑食和偏食,父母不能粗魯地強迫孩子吃,而要耐心地加以引導,循序漸進,只要堅持不懈,會使孩子逐漸改掉挑食偏食的不良飲食習慣。

  如果是由于消化功能失調而導致的偏食厭食癥,應當適量用增高藥物加以調理、加強消化吸收功能,以防止產生營養不良,影響孩子長高。

  正確的睡眠

  夜晚睡眠比白晝睡眠增高效果好。由于夜晚睡眠比白晝更有助于生長激素的分泌。日本醫學專家曾做過這樣的實驗,把白晝上學晚上睡覺的學生組成“白晝組”;把夜晚上學白晝睡覺的學生組成“晚上組”停止研討比照。

  結果發現,白晝組的均勻增高幅度顯著高于晚上組。由于晚上組的學生,晚上上課白晝休息,正常的睡眠節律被打亂,生長激素的分泌也遭到了干擾,其正常的生長發育也遭到影響,因此影響增高。

  清晨起床時身高比晚上要超過跨過0.5一1.5厘米,可見睡眠有利于骨骼發育。為了孩子的正常生長發育,為了增高,首先應包管孩子有富足的睡眠時間,年歲越小的孩子,睡眠時間越要長。

  突增開始的年齡女孩約為9---11歲,男孩通常晚兩年,約為11---13歲;突增的幅度也不一樣,男孩每年可增高7---9cm,最多可達10---12cm,整個青春期平均增高28cm;女孩每年可增長5---7cm,最多可達9---10cm,整個青春期平均增高25cm。

  由于男孩青春期發育開始年齡比女孩晚2年左右,骨齡應制生長時間也相應較晚,加之突增幅度大,所以成年時男性的平均身高一般比女性高10cm左右。

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