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每天跳繩可以長高嗎?怎樣跳才能有效增高呢?

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  跳繩是一項高耗能的運動,每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,繩的“爆發力”可見非同一般,如此一來,有人不禁會問跳繩是否會使胸部和臀部下垂?有的朋友還會問:跳繩可以使人長高嗎?


  跳繩的起源:

  《松風閣詩抄》有詩記載:“白光如輪舞索童,一童舞索一童唱,一童跳入光輪中。”這種加伴唱的跳繩游戲,娛樂性很強。跳繩有單腳跳、單腳換跳、雙腳并跳、雙腳空中前后與左右分跳等多種方法。跳時,擺繩與踏躍動作要合拍,可一搖一跳,也可一搖兩跳乃至一搖三跳。搖繩的方向可前可后。用長繩可兩人同時搖動、集體輪流跳或同時跳。跳躍時還可按不同情況編排各種動作花樣,也可用節奏與旋律適宜的歌謠伴唱。除花樣跳繩外,也可按一定距離,邊搖繩邊跑向終點,比賽速度。

  跳繩在中國具有悠久的歷史,南宋以來,每逢佳節都跳繩,稱為“跳白索”,原屬于庭院游戲類,后發展成民間競技運動。跳繩是一種在環擺的繩索中做各種跳躍動作的體育游戲。清人潘榮陸《帝京歲時紀勝》記錄清代北京元宵節民間娛樂活動時,稱跳繩為“跳白索”。

  跳繩時宜前腳掌著地,不要穿皮鞋及硬底鞋,繩的長短粗細也要合適。跳繩不僅可以促進少年兒童身體正常發展,而且對發展其靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質也有良好作用,所以除為廣大青少年所喜愛外,還常用作各專項運動訓練的輔助練習。

  運動的優勢:

  相當多的女性都很關注跳繩能不能減肥這個問題,上面已經說得很清楚了,減肥就是減脂,運動減肥見效不快,但非常科學,會燃燒大量脂肪,而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快,但卻是以犧牲健康為代價,而且容易反彈,反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘,則燒掉的是糖類,燒不掉脂肪,運動減肥半小時后,才會開始燃燒較多的脂肪,每次運動的時間越久,燒掉的脂肪越多,這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的,瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪,故這類運動對減肥無益。下面是八項運動熱量消耗統計,注意:人體每減掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡熱量,另一種說法是七千二百卡,愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志,請自己算算看,做什么運動最有效,安全系數最高,經濟投入最少。


  有人會問跳繩可不可以長高?

  “在跳繩運動中,我們的身體在不斷地跳動,也會在一定程度上有助于我們身高的增長。所以跳繩這項運動是可以促進我們身高增長的,是一項很好的長高運動。”

  首先,運動也有助于兒童的身高,最好的運動是跳繩,它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的血液循環得以改善,刺激生長激素分泌,促進身高。跳繩能促進青少年的生長發育是前蘇聯的科研成果,但骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長高希望不大。想知道骨骺是否閉合,可以去正規醫院做個骨齡片。

  另外,愛高高成長專家也提醒家長:人的生長是有時限的,嬰兒時期長得最快,3歲以后是穩步生長時期,青春前期是第二次生長發育突增高峰期,青春后,生長發育減速。身高并非天生,遺傳對身高的影響不大,而營養則起主導作用,所以2歲以內要特別注意合理營養。

  增高跳繩法:

  1、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

  2跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動。當躍起時,不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。

  3向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力做外展內旋運動,使兩手在體側做畫圓動作。

  每搖動一次,繩子從地面經身后向上向下,回旋一周,繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子回旋越快。

  跳繩要適量:

  但是在跳繩運動中我們也有很多地方是要注意的,其中,每次的運動時間是不宜過長的。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次,這樣合理的分配是能有利于長高的,時間一般控制在30-100分鐘之間,太少起不到健身的效果。過度的運動不僅不利于我們身高的增長,反而會給我們的身體帶來不必要的負擔,甚至造成對身體的損傷。所以,適當的就是最好的!

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